两个动作
判断膝关节好坏
01
单腿下蹲自测法
方法： 一只腿站立，膝盖稍微弯曲，另一只腿弯曲，保持这一体势，然后整个身体尽量往下蹲，过程中缓慢进行，尽可能保持身体平衡。几秒钟后，再站立，回到初始姿势。
有些人因为身体平衡性不佳，导致整个动作无法连贯完成，这是正常的。
也有些人因为肌肉力量不够，下蹲中加压过度，短时不耐受，出现酸胀现象，也很常见。
关键注意在下蹲的过程中，膝关节有无感到痛，只有痛才意味着不正常，需要尽早到医院就诊。
02
按揉髌骨法
方法： 放松状态下按揉髌骨，若发生隐隐的酸痛，可能预示膝关节出了问题。
一个信号
提示膝关节有问题
不明原因上楼痛或者下楼痛
走平路时，膝盖的弯曲度小，负重比较轻，所以并无痛感。
而上下楼梯时，膝关节活动角度大，反复地弯曲、伸直，髌骨的负重会明显增加，传递到关节面的软骨，其下端的神经末梢就会因频繁的摩擦与刺激而产生疼痛。
显示下楼梯疼，这是膝关节发来的黄色预警;
然后是上楼梯也疼，这是膝关节发来的橙色预警;
最后是走平路疼，最终在晚上睡觉的时候也会感觉腿疼，这说明您的膝关节问题严重了，发出了红色警报。
哪一类人
容易得膝关节炎
01
老年人
膝关节炎其实就是一种关节的退行性病变，简单说就是老化性的一些疾病，所以老年人是膝关节炎的高发人群。
随年龄的增大，膝关节腔内的营养物质不断地流失，加上多年磨损的积累，以及关节炎症的侵害，患病率迅速上升。
02
肥胖人群
体重越大，膝关节受力越大，膝盖不堪负重，也会提前老化。